运动养生重在因人而异

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2018-11-06

一年之计在于春。

春天到来,万物复苏,这是一个非常适合运动的季节,你是已否为自己的健康制定好了一个运动计划呢?媒体曾有这样的报道,一位爱好运动的企业老总猝死在跑步机上,而一些很少从事运动锻炼的农村老人,年近百岁却还可以在田间劳作。

运动是健康科学的生活方式,但运动本身也要讲科学。 随着年龄的增长,人的骨质、内分泌、内脏等各个系统都会变得不如以前,颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等慢性病开始出现。

养生运动应以预防和治疗这些相关疾病为主而进行,以达到强健身体、减轻病痛、延年益寿的目的。 运动方式各种各样,因人而异。 总的来说,健康的运动方式应遵循以下几个原则:■运动要适度与守度运动量太小,达不到健身的目的;运动量过大,又往往会适得其反,使身体过劳受损,同样达不到健身的效果。 以“形劳而不倦”为准则,劳逸结合,达到锻炼后不觉疲劳为适宜。 通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事,需要长时间的坚持才能有效,“三天打渔,两天晒网”式的运动是达不到健身之目的的。

“流水不腐,户枢不蠹”,一方面说明了“动则不衰”的道理;另一方面也强调了运动锻炼要经常且不间断地进行,不应急于达到想要的效果而过量运动,过量运动不但效果不尽如人意,而且会导致肌肉、关节等组织损伤。 每周运动至少三次,每次半小时到一小时,不能累计。

我的一个朋友听我的建议锻炼身体,感觉精神爽快,结果有一天来我这里看病时告诉我说他胳膊受伤了。

为何?原来这个星期忙得没时间运动,周末好不容易有时间,于是一气儿打了三小时的羽毛球,胳膊劳损了。

江苏省宿迁市,徒步爱好者在公园中前行。

■动静结合以调形养神“生命在于运动”,但不能因为强调动而忽略了静。

华佗主张,“动摇则谷气得消”;人体始终存在着气血的运行,而此动非妄动,非躁动。 神不用不动故属于静,而用之不过,“动而不妄动”亦是静,正如朱熹所言“静者养动之根,动所以行其静”。 形宜动,要运动形体;神宜静,恬淡虚无,调养神气。

上海名医秦亮甫教授在运动中十分强调动静结合,其不但习练快速敏捷的“浪子燕青拳”,亦注重静功锻炼:坐如钟,调匀呼吸;临睡时,仰面朝天,四肢、全身皆放松,同时意念放松,以此来调神,缓解疲劳,恢复体力。 运动养生强调守静,动静结合,其目的就是保持身体和精神的统一。 以静制动,一切都会归于清静,思清意定以养神;以动起静,可使气血流畅,神不妄动以养形。

“动以养形”、“静以养神”,在运动中将动静结合,形神皆养,才能使气血和顺,“形与神俱”,达到健身延寿的目的。 ■以“衡法”来调和气血生命以气血为本,气血失调为百病之始。 所谓衡法,具有平衡调和气血之意。

通过临床总结和实践验证,认为人体的健康与长寿在于“调其气血,令其条达而致和平”,因此,提倡以“衡法”来调和气血。

散步、慢跑是最简单易行的运动方法。 历来养生家多主张在清晨、食后或睡前散步,如清代养生家曹庭栋在《老老恒言。